养藏之道 | 中老年人冬季养生九要点
资讯中心 > 企业新闻 发布时间：2023/12/4冬季天气寒冷干燥，是易发生疾病的季节。对于老年人来说，冬季养生尤其重要。
养生应该顺应春生、夏长、秋收、冬藏进行。秋冬季节，阳退阴生，天气由凉转寒，生机萧索，万物趋于潜藏状态。所以冬季养生，以“藏”为主，此时适合进补。老年人的冬季饮食原则是：辨证用膳，饮食适当，少咸多苦。根据情况进补
①偏热的人，多见手足心热，口干口苦口臭，大便干结，小便短赤，舌红苔黄。宜食萝卜、白菜、豆腐、冬瓜、鸭肉、猪肉、甲鱼等；
避免吃温热类食物如羊肉、人参、花椒、肉桂、辣椒等容易上火的食材。
②偏寒的人，多见畏寒喜暖，手脚冰凉，大便稀溏，舌淡白。宜吃牛羊肉、鹅肉、鸡肉、枸杞、红枣、核桃等，也可以喝汤，如当归生姜羊肉汤。
避免吃寒凉食物如鸭肉、莲藕、瓜果、饮料；
③一般体质的人，宜食瘦肉、禽类、蛋、鱼、豆类等食物。
喝粥
冬季清晨，是室外温度最低时，外出易引起来感冒，引发心脑血管疾病，老年人应选择上午10点后到室外。
老年人如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必须及时治疗，以防患于未然。
冬季空气干燥寒冷，每天洗澡会更干燥脱悄更多。其实老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段，但老人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。
蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影响，甚至造成窒息，或诱发心脑血管病。因此正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸。
随着天气变冷，很多身体素质较差的老年人已经不具备室外运动的身体条件了。
那么，这些人怎么锻炼呢？今天给大家介绍一个十分适合老年人的健身小动作——踮脚走！
走路养心，呼吸养肺，这样在家就能做到全身运动。
对于平时活动不便的老年人来说，也不一定真的要走起来，站在原地也可以做，同样能够达到促进血液循环的作用。或者平时坐在凳子上、躺在床上做一个勾脚尖的动作也是可以的。
身体允许的话，可以做以下这些运动：
1.散步：在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。
2.骑自行车：如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。
3.慢跑：如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。建议：最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当遭遇突发状况时，有人可以及时求救。
4.太极拳：太极拳适合男女老少皆宜，练太极拳，可以治疗一些疾病，促进身体的新陈代谢，让身体更加健康。
对患有糖尿病、高血压、冠心病等慢性病的患者，不能中断服药。建议居家老年人可以通过云不凡智慧健康机器人与我们专科医师线上问诊，征求慢性病长期管理方面的专家意见，备足常用药品。
定期监测血压、血糖等变化，如有较大异常波动及时就医调整用药。持续跟进自己的健康状况，让大家拥有更好的状态，度过冬季。
